witam, jestem po raz pierwszy na forum. Mam nadzieję że w dobrym miejsu piszę. Chciałabym się dowiedziec w sprawie diety wysokobiałkowej, czytałam już na ten temat bardzo dużo ale szczerze mówiąc to nie wiem do końca ile białka powinnam dziennie spożywać. Obecnie ważę 66kg przy wzroście 165cm. Od trzech miesięcy trenuję systematycznie na siłowni [...]
Sprzęt: Wyciąg do ławki HZ4 Firma: Kelton Cena: 165zł (na stronie producenta) Zalety: - wysokiej jakości zaciski przy lince (ważne przy ćwiczeniu na dużych obciążeniach) - linka powlekana gumą dzięki czemu kółka wyciągu się nie ścierają - wyciąg pasuje nie tylko do sprzetu Keltona ale także innych firm Wady: - w teorii wyciąg testowany pod 200kg, [...]
o ile wyrażam szacuken za podstawy teoretyczne i zdolności wyszukiwania informacji naukowych w argumentowaniu, o tyleż samo uważam, że wszystkie te rozważania poszły w złym kierunku. (czytaj - za mało uzytecznym dla przeciętnego dźwigacza złomu) zanim napisze dlaczego dodam jeszcze, że nie wspomniano o 2 niezwykle ważnych czynnikach, które [...]
Natalio, To jest trening rozpisany przez Ciebie ok 7 tygodni temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce [...]
[...] wyciagu stojac sznurkiem 3x12-15 brzuch 1a spiecia na macie leząc z ciezarkiem na klatce 1b spiecia na maszynie siedzac 1c wznosy nog na drabinkach/stojaku do brzucha te 3 cwiczenia to jakby 1 skladajace sie z 3 podcwiczen, wykonujesz je jedno po drugim od razu bez odpoczynku, dopiero kiedy zrobisz 1c wstajesz i rozciagasz brzuch, wyciagajac [...]
Natalko, Dziękuję za plan treningowy-bo rozumiem, że ta rozpiska na 3 dni to dla mnie . Czytam i czytam i uffff...jak ja dam radę. Mam prośbę do Ciebie o wyjaśnienie jak się wykonuje niektóre ćwiczenia bo ciężko jest mi to sobie wyobrazić np. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -CZY CHODZI O ŁAWKĘ SKOŚNĄ? [...]
Witaj Ronnie co powiesz na taki trening? Dipsy rampa 5 wyciskanie sztangi/hantli skos dod 4x12p wyciskanie płasko na maszynie typu hammer 4x12p rozpiętki 3x12p Zależy mi na ogólnym rozwoju klatki z naciskiem na dół. Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu, z 3-4 dniowymi przerwami na regenerację. Może być,ale maksymalnie raz w tygodniu.Prócz tego [...]
[...] stojac sznurkiem 3x12-15 brzuch 1a spiecia na macie leząc z ciezarkiem na klatce 1b spiecia na maszynie siedzac 1c wznosy nog na drabinkach/stojaku do brzucha te 3 cwiczenia to jakby 1 skladajace sie z 3 podcwiczen, wykonujesz je jedno po drugim od razu bez odpoczynku, dopiero kiedy zrobisz 1c wstajesz i rozciagasz brzuch, wyciagajac [...]
[...] w ponoszeniu ciezarow wydaje mi sie ze mam o tym jako takie pojecie :D zajmujac sie tym zawodowo :D a wuiec tak... rwanie na wysoko i zarzut na wysoko to zupelnie inne cwiczenia niz zakladanie rwaniowe czy zakladanie podrzutowe -zakladania inaczej rwanie czy zarzut silowy robi sie bez poderwania... sama sila rak, plecow i kapturow... [...]
Witam,jestem 3,5 roku po operacji serca.Mam wstawioną sztuczną zastawkę i odcinek aortalny.Mój wiek 32 lata.Ok.10 lat temu ,jeszcze przed tym jak się dowiedziałem,że mam wadę serca ćwiczyłem ostro na siłowni,ok3 lat.Teraz po operacji chciałbym wrócić do treningu.Ponieważ przez ten czas od operacji,mam bardzo otłuszczone ciało.Interesuje mnie [...]
[...] z siłowni ale aerobów.czasy kiedy brało sie na klate po 100 kg minęły juz dawno i raczej nie powrócą.Dodam jeszcze ,że mam w domu siłownie(sztangielki,sztange i wyciąg).Ten plan treningu to tylko taka moja propozycja ale nim sie nie musze sugerować. Bardzo mnie interesuje też a6w,bo sa na bezdechu i niewiem czy będe mógł kontynuować te cwiczenia.
Witam, interesuje mnie nieco szerszy temat. Chodzi mi o zalecenia treningowo-dietetyczne odnośnie poprawy sylwetki, budowania mięśni przy treningach K1 nie tracąc dużo na szybkości (czyli bez zbędnego otłuszczania). Ogólnie na siłowni ćwiczę 2 lata, więc technika ćwiczeń czy metody nie są mi obce, tutaj chciałbym jednak nie skupiać się na tym, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]
Teraz kilka moich uwag, obserwacji z treningu: Brzuch zrobiłem lajtowo. 2 dni temu ćwiczyłem go hardcorowo, więc teraz nie przemęczałem go. Stąd tylko trzy serie wznosów. Plecy - tu mam więcej do napisania. Zrobiłem dziś ćwiczenie, którego już dawno nie robiłem: podciąganie na drążku. Robiłem je co prawda jakieś 2-3 miesiące temu, ale [...]
[...] niewyobrazalne. Mozna dac clen na koniec ale z winem, nie solo. I dieta na koniec moze byc z lekka obcinka kalorii plus aero, ale po cyklu bilans na plus znowu i lzejsze cwiczenia. Tren odpusc, samo wino da rade. Tylko czemu wino w strzalach (chyba ze masz 100% pewnosci ze masz dobra Desme, jesli dil ci tak mowi to nie wierzylbym mu do konca, [...]
Dobra,ostatni raz ci daje mocny trening klatki.Później daj jej spokój(w sensie nie więcej jak2/3 ćwiczenia) ;-) Przed przystąpieniem do planu odpocznij,aby mieć pewność że jesteś zregenerowany w 100%.Poza tym podbij troszkę dietę. A oto twój hardcore na piersiowe: 1.Pompki na poręczach rampa 6 2.Gilotyna na skosie dodatnim rampa 8 tempo 4/1/1/ [...]
Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]
Dziś wziąłem się za siebie i zrobiłem lekką domatorkę z racji tego, że od około 3 tygodni nie ćwiczyłem: łydki wspięcia na palce jednej nogi na schodach z sześciopakiem wód mineralnych - 5x różna ilość powtórzeń. W pierwszej zrobiłem po 30 powtórzeń, w ostatniej po 9 albo 6. uda przysiady na jednej nodze z 3 litrami wód mineralnych - 6x po kilka [...]
"Jest rzeczą niezmiernie ciekawą, jak przebiegały zajęcia sportowe sześćset lat temu. Otóż miały one charakter zbliżony częściowo do programu dzisiejszego dziesięcioboju z elementami kulturystyki, ale zbliżonej do tej, jaką uprawiał kilka wieków później Eugen Sandow.W programie były więc najpierw skoki przez rowy, skoki wzwyż przez ustawione na [...]
Białko - dzienne zapotrzebowanie.
